Hej. Zaczynam cwiczyc na mase poniższym planem. Martwie się o moją intesywność treningu. Stosuję progresję liniową, wiec nie chce dawać maksa od pierwszego treningu, ale boje sie, ze niedotrenowuje. Dzis miałem dzień ŚRODA i np plecy - niewiele je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć tu temat i prosić Was o ocenę mojego treningu oraz planów dotyczących diety. Parę słów o mnie: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 183 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni: start po 6letniej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Ćwiczę tym planem od 5 tygodni. Mam 24 lata, 63 kg, 177 cm. Cel: zbudowanie masy mięśniowej. Staż: Kiedyś podobnym planem ok. pół roku, później długa przerwa, następnie 3 miesiące na siłowni, rok przerwy i rok siłowni (raz w tygodniu, tyle co na wf na uczelni). Dieta: ok. 3000 kcal. [...]
[...] o ewentualne skorygowanie błędów. Mój staż na siłowni to 8 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2. Wyciskanie sztangielek na płasko z supinacją 3. ściąganie linek na bramie 4. przenoszenie sztangielki za głowę Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2. prostowanie ramion ze sztangielkami w [...]
Witam. Od kilku tygodni trenuję systemem dziennej periodyzacji falowej. Co prawda trochę w niego ingerowałem - trenuję na zakresie powtórzeń 12-8-4 w przeciągu tygodnia (trzy treningi A-B-A, B-A-B, w wyżej wymienionej kolejności). Tu pojawia się moje pytanie - co jest bardziej korzystne, o ile można to w ogóle stwierdzić, wszystkie treningi przy [...]
Witam, ułożyłem 2 treningi FBW i chciałbym się doradzić, czy wszystko jest w porządku + zapytać o ilość serii i powtórzeń jakie powinienem wykonywać ćwicząc takim planem co drugi dzień. Z góry dzięki za pomoc ;) A: 1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]
Witam! Trenuję na siłowni od 3mcy, wcześniej w domu. Od początku na siłowni popełniłem błąd i trenuje (a przynajmniej tak mi się wydaje) zbyt intensywnie. FBW przeważnie tak wygląda: Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 / ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 / ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4x10 Klata: wyciskanie płaska 4x10 / rozpiętki 3x10 / [...]
[...] na drążku 4 x max Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 10-12 Hamer 4 x 12-15 Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 4 x 12-15 Dzień III (nogi + barki) Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 8-10 Wypychanie [...]
[...] coś takiego: A: Przysiady (regresja) 5 serii Wiosłowanie sztangą 5x12-8 Wyciskanie sztangi leżąc (regresja) 5 serii Przyciągnie sztangi do brody 5x12-8 Uginnie hantli z supinacją 4x12-8 Dipy 4x12-8 + cos na przedramie B: Co na nogi jako drugie cwiczenie? 5x12-8 Podciąganie (regresja) 5x12-8 Wyciskanie hantli skos gorny 5 serii Wyciskanie [...]
[...] drążka do klatki na wyciągu górnym- 4 serie 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4 serie 4. uginanie nóg leżąc- 4 serie 5. uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją- 4 serie 6. uginanie przedramion młotkowo na wyciągu linkami- 3 serie 7. spięcia brzucha leżąc- 4 serie 8. plank- 2 serie PIĄTEK PUSH 1. przysiady ze sztangą- 4 [...]
[...] po 4 serie czy lepiej robić te 3 ćwiczenia po 3 serie Uginanie ramion hantlami z supinacją doradźcie co lepsze ? 1 x 16 2 x 14 1 x 10 Uginanie ramion z izolaccją 4 x 12 --------------------------------------------------------- Brzuch [...]
[...] Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Znalazłem taki plan, czy nada sie dla początkującego? Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-05-19 15:03:20